Kyykky hypyllä
Yhdistä kyykkyihin hyppy pystyasennossa, niin saat kaikki tehot irti kropastasi. Pidä hieman tavallista leveämpi haara-asento ja vedä hartiat taakse, niin tasapaino on helpompi pitää. Muista pitää selkä suorana, kun kyykkäät ja laskeutua riittävän alas, jotta lihakset joutuvat töihin. Polvet saavat olla 90 asteen kulmassa. Ylös tullessa ponnista ja hyppää tasajalkaa ilmaan. Toista 30 kertaa.
Hiihtohyppy
Aloita liike askelkyykyn asennosta, eli vie etummainen jalka 90 asteen kulmaan ja toinen pitkälle taakse. Kuvittele hiihtäväsi, vaikka suksia ei jalassa olekaan. Vaihda jalkojen paikkaa hyppäämällä. Tee kolme kymmenen toiston sarjaa.
Luisteluliike
Aloita askelkyykyn lähtöasennosta ja vie oikea jalka eteen ja vasen taakse. Kosketa vasemman käden sormillasi etummaisen jalan varpaita. Vaihda puolta hyppäämällä. Toista 30 kertaa.
Burpee
Seiso normaalisti suorassa ja laskeudu sitten hallitusti kyykkäämällä, kunnes olet vatsallaan ja rinta koskettaa lattiaa. Nouse punnerruksen kautta takaisin ylös ja tee hyppy terävällä ponnistuksella. Toista 30 kertaa.
