3 tapaa kohdella itseäsi lempeämmin – kokeile jo tänään

Puhutko itsellesi tavalla, jota et koskaan käyttäisi ystävästäsi? Katsotko peiliin ja huomaat ainoastaan asioita, joita haluaisit muuttaa? Et ole yksin.

Itsensä hyväksyminen ei aina ole helppoa. Se on kuitenkin matka, joka kaikkien kannattaisi tehdä oman hyvinvointinsa eteen.

Healthlinen asiantuntijat kokosivat listan itsemyötätuntoa tukevista tavoista. Valitsimme niistä kolme, jotka voit ottaa osaksi omaa arkea vaikka jo tänään.

1. Aseta itsesi etusijalle – ilman syyllisyyttä

Omien tarpeiden tunnistaminen ja niihin vastaaminen voi tuntua itsekkäältä, mutta se on usein juuri sitä, mitä mielesi kaipaa.

Aina ei tarvitse olla saatavilla muille, eikä jokaiseen pyyntöön tarvitse suostua.

Kun asetat itsesi etusijalle edes pienissä asioissa – valitsemalla levon velvollisuuksien sijaan tai sanomalla “ei”, kun sinusta tuntuu siltä – viestit itsellesi, että sinä olet tärkeä. Se ei ole itsekkyyttä, vaan itsestä huolehtimista.

Kokeile tänään: Valitse yksi asia päivän aikana, jonka teet aidosti itsesi vuoksi – ei velvollisuudesta tai tottumuksesta vaan siksi, että aidosti haluat.

LUE MYÖS: Tutkimusten mukaan tämä tapa tukee pysyvää painonpudotusta

2. Lopeta vertailu muihin

Toisten elämät näyttävät ulospäin usein hallitummilta, tehokkaammilta tai paremmilta kuin omasi. Mutta emme koskaan näe koko kuvaa.

Vertailu synnyttää helposti riittämättömyyden tunteen – vaikka jokaisella meistä on varmasti elämässä sekä hyviä että heikompia hetkiä.

Itsensä vertaaminen muihin heikentää omaa itsetuntoa ja vie fokuksen siitä, mikä on sinulle merkityksellistä. Kun huomio siirtyy takaisin omaan elämään, paineet vähenevät – ja oma olo kevenee.

Kokeile tänään: Jos huomaat vertailevasi itseäsi muihin pohdi: “Miksi vertailen elämääni hänen elämään?” “Voinko tehdä jotakin, joka edistää omaa elämääni toivomaani suuntaan”.

LUE MYÖS: Arjen hyvinvointiaskeleet

3. Salli itsellesi virheet

Virheiden tekeminen on väistämätöntä – mutta oma suhtautuminen niihin on valittavissa. Sen sijaan että soimaat itseäsi, voit pysähtyä ja huomata: ”Tämä meni näin tällä kertaa. Opin tästä.”

Virhe ei tarkoita, ettet olisi riittävä – se on osa kasvua ja oppimista.

Mitä lempeämmin suhtaudut itseesi silloin, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, sitä helpompi sinun on jatkaa eteenpäin.

Kokeile tänään: Mieti yksi asia, jossa et onnistunut niin kuin toivoit – ja sano itsellesi: “Tämä ei tee minusta huonoa ihmistä.”

LUE MYÖS: Rentoudu ja jaksa paremmin! Poimi vinkit stressittömämpään arkeen

Bonus vinkki itsemyötätuntoon

Ulkonäköön liittyvät ajatukset voivat olla yksi sitkeimmistä itsemyötätunnon esteistä.

Peilikuvasta voi helposti löytää virheitä, etenkin jos on tottunut katsomaan itseään kriittisin silmin. 

Itsemyötätunto ei tarkoita sitä, että pitäisi rakastaa jokaista kohtaa itsessään. Riittää, että opettelee suhtautumaan itseensä vähän lempeämmin.

Kokeile tänään: Pysähdy hetkeksi peilin eteen ja puhu itsellesi kauniisti. Kehu itseäsi esimerkiksi “Pidän hymystäni” tai anna positiivista palautetta esimerkiksi “Olen niin rohkea”.

Itsemyötätunto on taito – ei luonteenpiirre

Lempeys itseä kohtaan ei synny yhdessä yössä, mutta sitä voi opetella.

Aivan kuten liikuntakin vahvistaa kehoa vähitellen, myös itsemyötätunto rakentuu askel askeleelta – valinnoista, sanoista ja pienistä teoista, jotka kertovat: olen arvokas tällaisena.

Aloita vaikka yhdestä tavasta. Se riittää alkuun.