6 vinkkiä viikonloppuun – näin pysyt suunnitelmassa

Viikonloppu tarjoaa hengähdystauon arjesta, mutta samalla se voi olla haastava hetki painonhallinnalle.

Viikonloppuisin rutiinit höllentyvät, herkkuhammasta saattaa kolottaa ja sosiaaliset tilanteet voivat viedä huomion hetkeksi pois omista tavoitteista.

Nämä kuusi vinkkiä auttavat sinua nauttimaan viikonlopusta rennosti, mutta hallitusti – ja aloittamaan uuden viikon energisellä fiiliksellä.

1. Suunnittele, älä kiellä

Tiukat kiellot harvoin toimivat pitkällä aikavälillä. Sen sijaan kannattaa miettiä etukäteen, missä hetkissä haluat joustaa ja missä pitää kiinni arjen rytmeistä.

Voit aivan hyvin nauttia illallisen ystävien kanssa, kun taas päivän muut ateriat voivat olla suunnitelman mukaisia.

Tärkeintä on, että et päädy valintoihin, joita et oikeasti halunnut tehdä.

2. Aloita päivä fiksusti

Aamun ensimmäiset valinnat ohjaavat loppupäivän kulkua. Proteiinipitoinen, kuiturikas aamiainen – kuten jogurttia, marjoja ja siemeniä – pitää nälän loitolla ja vähentää herkkujen houkutusta.

Myös veden juonti heti aamusta auttaa herättelemään kehoa ja pitää olon tasaisena.

Kun aloitat päivän hyvin, teet herkemmin hyviä valintoja myös myöhemmin.

LUE MYÖS: 3 ravitsevaa aamupalaa – näin aloitat päiväsi oikein

3. Liiku rennosti, mutta säännöllisesti

Viikonloppuna ei tarvitse tehdä hikitreeniä – mutta keho kiittää kaikesta liikkeestä. Reipas kävely, pyörälenkki, venyttely tai vaikka siivoushetki tekevät hyvää niin mielelle kuin keholle.

Liikkuminen myös rytmittää päivää ja vähentää houkutusta jäädä sohvalle koko päiväksi.

Pienikin aktiivisuus tukee jaksamista ja palautumista. Kuuntele kehoa ja tee juuri sellaista liikuntaa, joka tuntuu hyvältä.

KOKEILE NÄITÄ: Innostavaa ja nivelystävällistä liikuntaa – kokeile nämä 5 lajia

4. Herkuttele harkiten – ja hyvällä omallatunnolla

Kun herkut ovat tietoinen osa suunnitelmaa, ne eivät vie suunnitelmaa raiteiltaan.

Valitse hetki ja herkku, josta oikeasti nautit. Syö rauhassa, keskity makuihin ja jätä turha syyllisyys pois.

Hyvinvointia tukee parhaiten joustava asenne – ei ehdottomuus.

5. Palautumista ei kannata unohtaa

Viikonloppu on myös lepoa varten. Riittävä uni, rauhalliset hetket ja mielekäs tekeminen auttavat palautumaan arjen kuormituksesta.

Hyvin palautuneena teet helpommin valintoja, jotka tukevat hyvinvointia – myös syömisen ja liikkumisen suhteen.

Varaa kalenteriin myös aikaa olemiselle, ei pelkästään tekemiselle.

LUE MYÖS: Näin kehosi kertoo levon tarpeesta – tunnista 5 merkkiä

6. Valmistele seuraava viikko kevyesti

Sunnuntai-iltana kannattaa vilkaista tulevaan viikkoon. Mitä syöt maanantaina? Milloin ehdit liikkua? Mitä tarvitset kaupasta?

Kevyt suunnittelu helpottaa arkeen palaamista ja auttaa pysymään tavoitteissa ilman stressiä.

Hyvin alkanut viikko rakentuu fiksuista sunnuntain valinnoista.

Muista tämä!

Viikonloppu ei ole este tavoitteillesi, vaan mahdollisuus harjoitella tasapainoa.

Kun otat muutaman vinkin käyttöön, tunnet olosi paremmaksi – sekä lauantaina että maanantaina.