Kun energia tuntuu olevan hukassa ja päivät kuluvat väsyneenä, on aika tarkastella omaa ruokavaliota. Tasapainoinen ja ravinteikas ruokavalio on nimittäin perusta hyvälle energiatasolle.
Tasapainoinen ruokavalio – avain parempaan energiaan
Tärkeintä on syödä säännöllisesti ja monipuolisesti, jotta keho saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Proteiinit, hiilihydraatit ja hyvät rasvat ovat kaikki tärkeitä energianlähteitä, ja niiden oikea suhde auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja energiatason korkealla.
Kun ruokavalio on kunnossa, energiatasojen lisäksi myös mieliala kohenee ja vastustuskyky vahvistuu. Eli toisin sanoen ruokavalio tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Välipalat virkistävät mieltä ja kehoa
Pitkät tauot aterioiden välillä voivat johtaa energiatason laskuun ja nälkäkiukkuun. Säännölliset ja terveelliset välipalat pitävät nälän loitolla ja energiatason tasaisena läpi päivän. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi tuoreet hedelmät, pähkinät, jogurtti tai smoothie.
Välipalojen avulla vältetään myös ylensyönti seuraavalla aterialla, mikä on tärkeää painonhallinnan kannalta.
Tärkeintä on kuitenkin löytää itselleen sopiva tapa syödä terveellisesti. Keventäjien tarjoama vertaistuki ja asiantuntijoiden neuvot auttavat löytämään oikeanlaiset välipalat, jotka tukevat energiatasoja ja edistävät painonhallintaa.
Nesteytys on avainasemassa
Veden juominen on yksi helpoimmista tavoista pitää energiataso korkealla. Keho tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, ja nestehukka voi johtaa väsymykseen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen.
Pyri juomaan vettä säännöllisesti pitkin päivää, ja lisää juomista erityisesti ennen ja jälkeen fyysisen rasituksen. Veden lisäksi myös muut nesteet, kuten yrttiteet, ovat hyviä vaihtoehtoja nesteytykseen.
Riittävä nesteytys tukee painonhallintaa ja auttaa pitämään energiatasot optimaalisina.
Liikunta lisää energiaa
Ja kun muistat syödä säännöllisesti ja monipuolisesti, energiaa löytyy myös liikkeelle lähtemiseen.
Ruokavalion lisäksi myös liikunta on nimittäin avainasemassa energiatasojen nostamisessa; säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa unen laatua, vähentää stressiä ja lisää kehon energiantuotantoa.
Jo lyhyt, päivittäinen kävelylenkki voi tehdä ihmeitä energiatasoille. Liikunnan ei aina tarvitse olla raskasta treenaamista, vaan tärkeintä on löytää itselle mieluisa tapa liikkua.
Riittävä uni on energian perusta
Unen laatu ja määrä vaikuttavat suoraan siihen, kuinka energinen olo päivän aikana on. Unen aikana keho korjaa itseään ja varastoi energiaa, joten älä aliarvioi sen merkitystä.
Riittävä ja laadukas uni antaa keholle aikaa palautua ja latautua seuraavaan päivään. Pyri nukkumaan 7-9 tuntia yössä ja huolehdi, että nukkumisympäristösi on rauhallinen ja pimeä.
LUE MYÖS: Nukkumalla paino hallintaan
Luonnon oma superfood terveydelle ja painonhallintaan – joko käytät tätä tehopakkausta?
Pellavansiemenet ovat todellisia ravintoainepommeja, jotka tarjoavat monia terveyshyötyjä. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua, omega-3-rasvahappoja ja antioksidanttisia yhdisteitä, kuten lignaania. Näiden ravintoaineiden ansiosta pellavansiemenet voivat tukea ruoansulatusta, edistää sydänterveyttä ja auttaa painonhallinnassa. Tukee ruoansulatusta ja suoliston terveyttä...
Lihavuuslääkkeet vaativat aina tuekseen oikeanlaisen ravitsemuksen ja liikunnan
Lihavuuslääkkeet ovat mullistaneet lihavuuden hoidon, ja niiden suosio kasvaa jatkuvasti. Elintapasairauksien ja lihavuuden hoitoon perehtynyt Terveystalon työterveyslääkäri Vilho Ahola muistuttaa, että ravitsemus ja lihaskuntoharjoittelu ovat keskeisiä tekijöitä lihavuuslääkehoidon onnistumisessa. Niiden tärkeydestä pitäisi puhua nykyistä enemmän. Lihavuuden...
Näin ravitsemusterapeutit itse syövät päivän aikana - yllätyitkö?
Terveystalo pyysi kahta ravitsemusterapeuttia pitämään ruokapäiväkirjaa päivän ajan. Ruokavalion peruspilariksi paljastui säännöllinen, salliva ja lautasmallia mukaileva syöminen. Terveystalon laillistetun ravitsemusterapeutin Mari Aallon kulmakivi omassa ravitsemuksessa on säännöllisyys. "Kannan aina välipaloja mukanani. Kehoni ja mieleni alkavat heti oireilla,...
