Kylmähoito on noussut viime vuosina huippu-urheilun maailmasta myös kuntoliikkujien ulottuville, eikä syyttä. Avantouinti, kylmäaltaat ja jopa huippukylmäkaapit ovat yhä useamman aktiiviliikkujan palautumisen tukena.
Mutta miksi kylmä tekee hyvää, ja voiko siitä todella olla hyötyä myös ihan tavalliselle kuntoilijalle?
Kylmä käynnistää kehon palautumisreaktion
Kylmäaltistuksen ideana on yksinkertainen: keho joutuu hetkellisesti reagoimaan kylmyyteen, jolloin aineenvaihdunta vilkastuu, tulehdustaso voi laskea ja verenkierto elpyy. Monet kokevat kylmähoidon erityisen hyödylliseksi liikunnan jälkeen, sillä se voi lievittää lihaskipuja, nopeuttaa palautumista ja tuoda kehoon miellyttävän ”uudelleenkäynnistysfiiliksen”.
Tutkimusten mukaan säännöllinen kylmäaltistus voi myös parantaa unen laatua, nostaa mielialaa ja vähentää stressiä, eli samoja tekijöitä, joilla on merkitystä myös painonhallinnan ja hyvinvoinnin kannalta.
Kylmässä olemisen jälkeinen endorfiiniryöppy ei ole vain kuvitelmaa, vaan se on osa kehon luonnollista reaktiota ja syy siihen, miksi monet kokevat kylmähoidon jopa piristävämpänä kuin kupin kahvia.
Kylmähoidosta hyötyvät erityisesti ne, jotka liikkuvat säännöllisesti, mutta eivät välttämättä kilpaurheilun tasolla. Jos treenaat useita kertoja viikossa, harrastat pitkiä kävelylenkkejä, ryhmäliikuntaa tai kuntosaliharjoittelua, kylmähoito voi tukea palautumista ja tehdä seuraavasta treenistä kevyemmän tuntuisen.
Kylmäaltistus onnistuu myös kotikonstein
Eikä kylmähoidon tarvitse tarkoittaa heti jäävesialtaita tai erikoishoitoja. Kevyt kylmäaltistus onnistuu esimerkiksi kylmässä suihkussa, viileässä järvivedessä tai vaikka aloittamalla lyhyillä kylmäpyyhkeillä treenin jälkeen.
Kuten monessa muussakin terveyttä tukevassa asiassa, säännöllisyys tuo parhaat tulokset ja pienikin altistus on parempi kuin ei mitään.
Kylmähoito ei sovi kaikille (esimerkiksi verenkierto-ongelmista kärsivien kannattaa kysyä lääkärin mielipidettä), mutta useimmille perusterveille ihmisille se on turvallinen ja helposti lähestyttävä keino tukea hyvinvointia.
Jos kaipaat arkeen lisää energiaa, parempaa palautumista ja jopa pientä buustia mielialaan, kokeile kylmää. Saatat yllättyä, kuinka hyvä olo siitä voi tulla!
Yleinen lisäaine voi selittää vatsavaivat – ja sitä on kaikkialla!
Terveellisenä pidetty ruokavalio voi kätkeä sisäänsä vatsavaivojen aiheuttajan. Monen keventäjän ruokavalio pyörii maitopohjaisten, proteiinirikkaiden ja vähärasvaisten tuotteiden ympärillä. Raejuusto, rahka, jogurtit ja erilaiset kevyet maitovalmisteet nähdään helppoina, vatsaystävällisinä ja terveellisinä tapoina lisätä proteiinia ilman ylimääräisiä...
Ravitsemusterapeutti listaa kaksi helppoa sääntöä: Näin vältyt joulukiloilta
Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle. Jouluna herkut kuuluvat asiaan Yksittäinen herkkuhetki ei ole...
Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Enää sauvakävelyä ei nähdä vain hiihtäjien kesäharjoitteluna tai eläkeläisten rauhallisena ulkoiluna, sillä laji on saanut viime aikoina vahvaa kansainvälistä nostetta. Ulkomaiset hyvinvointimediat hehkuttavat sitä yhdeksi tehokkaimmista kävelyn muodoista, ja moni liikunta-asiantuntija suosittelee sitä nyt koko...
Yleinen lisäaine voi selittää vatsavaivat – ja sitä on kaikkialla!
Terveellisenä pidetty ruokavalio voi kätkeä sisäänsä vatsavaivojen aiheuttajan. Monen keventäjän ruokavalio pyörii maitopohjaisten, proteiinirikkaiden ja vähärasvaisten tuotteiden ympärillä. Raejuusto, rahka, jogurtit ja erilaiset kevyet maitovalmisteet nähdään helppoina, vatsaystävällisinä ja terveellisinä tapoina lisätä proteiinia ilman ylimääräisiä...Ravitsemusterapeutti listaa kaksi helppoa sääntöä: Näin vältyt joulukiloilta
Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle. Jouluna herkut kuuluvat asiaan Yksittäinen herkkuhetki ei ole...Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Enää sauvakävelyä ei nähdä vain hiihtäjien kesäharjoitteluna tai eläkeläisten rauhallisena ulkoiluna, sillä laji on saanut viime aikoina vahvaa kansainvälistä nostetta. Ulkomaiset hyvinvointimediat hehkuttavat sitä yhdeksi tehokkaimmista kävelyn muodoista, ja moni liikunta-asiantuntija suosittelee sitä nyt koko...
