Kylmähoito on noussut viime vuosina huippu-urheilun maailmasta myös kuntoliikkujien ulottuville, eikä syyttä. Avantouinti, kylmäaltaat ja jopa huippukylmäkaapit ovat yhä useamman aktiiviliikkujan palautumisen tukena.
Mutta miksi kylmä tekee hyvää, ja voiko siitä todella olla hyötyä myös ihan tavalliselle kuntoilijalle?
Kylmä käynnistää kehon palautumisreaktion
Kylmäaltistuksen ideana on yksinkertainen: keho joutuu hetkellisesti reagoimaan kylmyyteen, jolloin aineenvaihdunta vilkastuu, tulehdustaso voi laskea ja verenkierto elpyy. Monet kokevat kylmähoidon erityisen hyödylliseksi liikunnan jälkeen, sillä se voi lievittää lihaskipuja, nopeuttaa palautumista ja tuoda kehoon miellyttävän ”uudelleenkäynnistysfiiliksen”.
Tutkimusten mukaan säännöllinen kylmäaltistus voi myös parantaa unen laatua, nostaa mielialaa ja vähentää stressiä, eli samoja tekijöitä, joilla on merkitystä myös painonhallinnan ja hyvinvoinnin kannalta.
Kylmässä olemisen jälkeinen endorfiiniryöppy ei ole vain kuvitelmaa, vaan se on osa kehon luonnollista reaktiota ja syy siihen, miksi monet kokevat kylmähoidon jopa piristävämpänä kuin kupin kahvia.
Kylmähoidosta hyötyvät erityisesti ne, jotka liikkuvat säännöllisesti, mutta eivät välttämättä kilpaurheilun tasolla. Jos treenaat useita kertoja viikossa, harrastat pitkiä kävelylenkkejä, ryhmäliikuntaa tai kuntosaliharjoittelua, kylmähoito voi tukea palautumista ja tehdä seuraavasta treenistä kevyemmän tuntuisen.
Kylmäaltistus onnistuu myös kotikonstein
Eikä kylmähoidon tarvitse tarkoittaa heti jäävesialtaita tai erikoishoitoja. Kevyt kylmäaltistus onnistuu esimerkiksi kylmässä suihkussa, viileässä järvivedessä tai vaikka aloittamalla lyhyillä kylmäpyyhkeillä treenin jälkeen.
Kuten monessa muussakin terveyttä tukevassa asiassa, säännöllisyys tuo parhaat tulokset ja pienikin altistus on parempi kuin ei mitään.
Kylmähoito ei sovi kaikille (esimerkiksi verenkierto-ongelmista kärsivien kannattaa kysyä lääkärin mielipidettä), mutta useimmille perusterveille ihmisille se on turvallinen ja helposti lähestyttävä keino tukea hyvinvointia.
Jos kaipaat arkeen lisää energiaa, parempaa palautumista ja jopa pientä buustia mielialaan, kokeile kylmää. Saatat yllättyä, kuinka hyvä olo siitä voi tulla!
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...
Yksinkertainen kastike tekee lehtikaalista todellisen ravintopommin
Pieni muutos valmistuksessa voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin keho hyödyntää lehtikaalin arvokkaat ravintoaineet. Yhdysvaltalaisessa Missourin yliopistossa tehty uusi tutkimus osoittaa, että lehtikaalin syöminen yhdessä pienen rasvalisän kanssa parantaa sen ravintoaineiden imeytymistä merkittävästi. Tutkijat...
7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...Yksinkertainen kastike tekee lehtikaalista todellisen ravintopommin
Pieni muutos valmistuksessa voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin keho hyödyntää lehtikaalin arvokkaat ravintoaineet. Yhdysvaltalaisessa Missourin yliopistossa tehty uusi tutkimus osoittaa, että lehtikaalin syöminen yhdessä pienen rasvalisän kanssa parantaa sen ravintoaineiden imeytymistä merkittävästi. Tutkijat...7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
