Uusi tutkimus osoittaa, että pysähdyksillä varustetut kävelyt kuluttavat enemmän energiaa kuin yhtenäinen kävely.
Tutkijat ovat löytäneet erikoisen vinkin kävelijöille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita. Sen sijaan, että kävelisit tasaisesti alusta loppuun, harkitse lepotaukojen ottamista.
Tutkijat: Liikuntasuositukset on ajateltava uudelleen
Tämä neuvo ilmeni tutkimuksesta, jossa vapaaehtoiset pantiin kävelemään laboratoriossa, jossa heidän hapen- ja energiankulutustaan mitattiin lyhyiden kävelyjen ja pidempien kävelyjen aikana.
Testit osoittivat, että kävely tai portaiden nousu 10–30 sekunnin jaksoissa vaati 20–60 % enemmän happea (joka on energiankulutuksen mittari) kuin saman matkan kulkeminen yhtenäisesti. Tämä johtuu pitkälti siitä, että kävely muuttuu tehokkaammaksi, kun keho on ollut liikkeessä useamman minuutin ajan.
”Kun kävelemme lyhyemmissä jaksoissa, kulutamme enemmän energiaa ja happea saman matkan kulkemiseen”, kertoo Francesco Luciano, Milanon yliopiston tutkija ja tutkimuksen pääkirjoittaja.
”Se on kuin auto, joka kuluttaa enemmän polttoainetta ensimmäisten kilometrien aikana kuin myöhemmin.”
Proceedings of the Royal Society B:ssä julkaistu tutkimus vahvistaa käsitystä siitä, että pienistäkin liikuntatuokiosta todella on hyötyä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.
Tutkimuksen vaikutukset eivät rajoitu terveisiin ihmisiin, vaan ne auttavat myös liikunnallisesti rajoittuneiden henkilöiden kuntoutusohjelmien suunnittelussa ja liikuntasuosituksissa.
Lähde: The Guardian
Lyhyempi treeni, hyvät tulokset? Tutkimus paljastaa yllättävän yhteyden
Moni kamppailee arjen aikataulujen kanssa, ja treenille jäävä aika kutistuu helposti. Uusi tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että lyhyempi mutta tehokkaampi voimaharjoittelu voi silti tuottaa hyviä tuloksia. Jos treenille ei aina löydy tuntikausia, siitä ei kannata...
Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
Helposti muunneltavat munamuffinit sopivat myös kiireisiin aamuihin. Ja mikä tärkeintä, ne ovat kevyitä, mutta täynnä proteiinia. Hyvä aamupala auttaa käynnistämään päivän ja pitämään energiatason tasaisena. Kun aamupalassa on riittävästi proteiinia, se auttaa pitämään nälän loitolla...
Terveellinen proteiinijäätelö ilman lisättyä sokeria - valmista vain muutamassa minuutissa
Helppo proteiinijäätelö pitää kylläisenä, tukee treeniä ja valmistuu yllättävän nopeasti. Herkkuhimo iskee usein silloin, kun energia on vähissä, ja silloin valinnat ratkaisevat. Tämä kahden minuutin proteiinijäätelö on keventäjän unelma; se on täyteläinen, luonnollisen makea ja...
Lyhyempi treeni, hyvät tulokset? Tutkimus paljastaa yllättävän yhteyden
Moni kamppailee arjen aikataulujen kanssa, ja treenille jäävä aika kutistuu helposti. Uusi tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että lyhyempi mutta tehokkaampi voimaharjoittelu voi silti tuottaa hyviä tuloksia. Jos treenille ei aina löydy tuntikausia, siitä ei kannata...Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
Helposti muunneltavat munamuffinit sopivat myös kiireisiin aamuihin. Ja mikä tärkeintä, ne ovat kevyitä, mutta täynnä proteiinia. Hyvä aamupala auttaa käynnistämään päivän ja pitämään energiatason tasaisena. Kun aamupalassa on riittävästi proteiinia, se auttaa pitämään nälän loitolla...Terveellinen proteiinijäätelö ilman lisättyä sokeria - valmista vain muutamassa minuutissa
Helppo proteiinijäätelö pitää kylläisenä, tukee treeniä ja valmistuu yllättävän nopeasti. Herkkuhimo iskee usein silloin, kun energia on vähissä, ja silloin valinnat ratkaisevat. Tämä kahden minuutin proteiinijäätelö on keventäjän unelma; se on täyteläinen, luonnollisen makea ja...
