Uusi tutkimus osoittaa, että pysähdyksillä varustetut kävelyt kuluttavat enemmän energiaa kuin yhtenäinen kävely.
Tutkijat ovat löytäneet erikoisen vinkin kävelijöille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita. Sen sijaan, että kävelisit tasaisesti alusta loppuun, harkitse lepotaukojen ottamista.
Tutkijat: Liikuntasuositukset on ajateltava uudelleen
Tämä neuvo ilmeni tutkimuksesta, jossa vapaaehtoiset pantiin kävelemään laboratoriossa, jossa heidän hapen- ja energiankulutustaan mitattiin lyhyiden kävelyjen ja pidempien kävelyjen aikana.
Testit osoittivat, että kävely tai portaiden nousu 10–30 sekunnin jaksoissa vaati 20–60 % enemmän happea (joka on energiankulutuksen mittari) kuin saman matkan kulkeminen yhtenäisesti. Tämä johtuu pitkälti siitä, että kävely muuttuu tehokkaammaksi, kun keho on ollut liikkeessä useamman minuutin ajan.
”Kun kävelemme lyhyemmissä jaksoissa, kulutamme enemmän energiaa ja happea saman matkan kulkemiseen”, kertoo Francesco Luciano, Milanon yliopiston tutkija ja tutkimuksen pääkirjoittaja.
”Se on kuin auto, joka kuluttaa enemmän polttoainetta ensimmäisten kilometrien aikana kuin myöhemmin.”
Proceedings of the Royal Society B:ssä julkaistu tutkimus vahvistaa käsitystä siitä, että pienistäkin liikuntatuokiosta todella on hyötyä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.
Tutkimuksen vaikutukset eivät rajoitu terveisiin ihmisiin, vaan ne auttavat myös liikunnallisesti rajoittuneiden henkilöiden kuntoutusohjelmien suunnittelussa ja liikuntasuosituksissa.
Lähde: The Guardian
Lisää liikuntaa ja kuitua – löytyykö tästä helpotus rasvamaksaan?
Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan liikunta ja ravintokuidut voivat parantaa suoliston mikrobien toimintaa ja sitä kautta edistää maksan sekä koko kehon terveyttä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta paitsi...
Lisää löylyä! Saunomisesta on hyötyä myös laihduttajalle
Suomalainen saunakulttuuri on saanut tänä keväänä paljon näkyvyyttä - eikä syyttä. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa. Ruotsin euroviisuedustaja KAJ'n Bara bada bastu -kappaleessa sanotaan, että sauna on parasta palautumista...
Laita puhelin pois! Digipaasto voi auttaa myös painonhallinnassa
Kyllä, digipaastolla voi olla merkittävä yhteys myös painonhallintaan! Tuntuuko siltä, että olet jatkuvasti tavoitettavissa, selaat puhelinta ilman syytä ja iltaisin nukahtaminen on vaikeaa? Et ole yksin. Ruutuaika on kasvanut viime vuosina hurjasti, ja samalla moni...
