Uusi tutkimus osoittaa, että pysähdyksillä varustetut kävelyt kuluttavat enemmän energiaa kuin yhtenäinen kävely.
Tutkijat ovat löytäneet erikoisen vinkin kävelijöille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita. Sen sijaan, että kävelisit tasaisesti alusta loppuun, harkitse lepotaukojen ottamista.
Tutkijat: Liikuntasuositukset on ajateltava uudelleen
Tämä neuvo ilmeni tutkimuksesta, jossa vapaaehtoiset pantiin kävelemään laboratoriossa, jossa heidän hapen- ja energiankulutustaan mitattiin lyhyiden kävelyjen ja pidempien kävelyjen aikana.
Testit osoittivat, että kävely tai portaiden nousu 10–30 sekunnin jaksoissa vaati 20–60 % enemmän happea (joka on energiankulutuksen mittari) kuin saman matkan kulkeminen yhtenäisesti. Tämä johtuu pitkälti siitä, että kävely muuttuu tehokkaammaksi, kun keho on ollut liikkeessä useamman minuutin ajan.
”Kun kävelemme lyhyemmissä jaksoissa, kulutamme enemmän energiaa ja happea saman matkan kulkemiseen”, kertoo Francesco Luciano, Milanon yliopiston tutkija ja tutkimuksen pääkirjoittaja.
”Se on kuin auto, joka kuluttaa enemmän polttoainetta ensimmäisten kilometrien aikana kuin myöhemmin.”
Proceedings of the Royal Society B:ssä julkaistu tutkimus vahvistaa käsitystä siitä, että pienistäkin liikuntatuokiosta todella on hyötyä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.
Tutkimuksen vaikutukset eivät rajoitu terveisiin ihmisiin, vaan ne auttavat myös liikunnallisesti rajoittuneiden henkilöiden kuntoutusohjelmien suunnittelussa ja liikuntasuosituksissa.
Lähde: The Guardian
Sushi on terveellistä - kunhan otat nämä seikat huomioon
Sushi on monelle hemmotteluherkku, mutta tiesitkö, että se voi sopia mainiosti myös osaksi terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota? Sushi voi olla terveellinen osa tasapainoista ruokavaliota, kunhan valitset oikeat vaihtoehdot ja kiinnität huomiota annoskokoihin sekä lisukkeisiin. Kala...
Tutkimus paljastaa: Tämä yllättävä tekijä voi mullistaa liikuntarutiinisi
Jyväskylän yliopistossa tehty uusi tutkimus paljastaa, että musiikki voi saada liikunnan tuntumaan helpommalta, parantaa kestävyyttä ja auttaa kehittämään pysyviä liikuntatapoja. Musiikki siirtää liikkujan huomion velvollisuudesta mielihyvään ja tarjoaa yksinkertaisen mutta tehokkaan tavan pysyä aktiivisena. Musiikin,...
Uusi hyvinvointitrendi tukee myös painonhallintaa: Kokeile rauhoittavaa arkiluksusta
Jos haaveilet villasukista, teekupista ja rauhallisesta hetkestä viltin alla, tämä trendi on juuri sinua varten! TikTokissa lähes ilmiäksi noussut "cozymaxxing" tarkoittaa käytännössä mukavuuden maksimointia: sitä, että luot kotiisi ja arkeesi mahdollisimman pehmeän, rauhoittavan ja stressittömän...
