Tämä kesälaji tekee hyvää koko keholle – uiminen voi yllättää vaikutuksillaan

Uiminen tuntuu kevyeltä, mutta sen vaikutukset kehossa ovat kaikkea muuta kuin vähäisiä. Vesi mahdollistaa liikunnan ilman nivelrasitusta, ja samaan aikaan koko keho tekee töitä. Siksi se on täydellinen kesälaji keventäjälle, joka haluaa yhdistää hyvän olon ja helpon liikkeen.

Uinti on lempeää, mutta tehokasta liikuntaa

Kesällä uiminen on monelle luonnollinen tapa viilentyä, mutta samalla se voi toimia yllättävän tehokkaana treeninä. Vesi kannattelee kehoa ja vähentää nivelten kuormitusta, joten uiminen sopii lähes kaikille, iästä ja lähtötasosta riippumatta.

Vedessä liike on pehmeää, mutta monipuolista. Jokainen veto aktivoi ylävartaloa, keskivartaloa ja jalkoja. Hengitys syvenee rytmikkäästi, ja keho saa liikettä, joka ei tunnu liian raskaalta, mutta tekee silti tehtävänsä.

LUE LISÄÄ: Erilaista vesiliikuntaa – hyppelytreeni vedessä

5 syytä, miksi uiminen kannattaa ottaa mukaan kesään

1. Aktivoi koko kehon lihakset
Jokainen uintityyli – oli se sitten rintauintia tai selkäuintia – kehittää kehon hallintaa ja lihasvoimaa. Uiminen on kokonaisvaltaista ja tasapainoista liikuntaa.

2. Parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa
Vedessä hengittäminen rytmittyy automaattisesti ja tekee hyvää sydämelle ja keuhkoille. Se voi myös helpottaa stressiä ja rauhoittaa hermostoa.

3. Tukee palautumista ja vähentää kipuja
Jos lihakset ovat jumissa tai keho tuntuu väsyneeltä kevään treenien jälkeen, vesi voi olla paras paikka palautua ja virkistyä.

4. Sopii nivelvaivoista kärsiville
Vesi vähentää iskutusta ja sallii liikkeen myös silloin, kun esimerkiksi polvet tai selkä eivät kestä tavallista liikuntaa.

5. Tukee painonhallintaa ja tuo hyvää fiilistä
Uinti kuluttaa energiaa, mutta ei rasita kehoa liikaa. Se jättää jälkeensä hyvän ja kevyen olon ja lisää arkista aktiivisuutta ilman, että sitä tarvitsee ajatella treeninä.

LUE LISÄÄ: Älä sorru yleisiin tekosyihin – aloita liikunta jo tänään

Uinti ei vaadi salikorttia tai tiukkaa ohjelmaa

Yksi uinnin parhaista puolista on sen helppous. Et tarvitse varusteita tai valmiita ohjelmia. Mene rannalle tai uimahalliin ja liiku sen verran, mikä tuntuu hyvältä. Voit uida pidempiä matkoja tai vain tehdä kevyitä vetoja ja nauttia vedestä.

Myös vesijuoksu tai vesijumppa ovat hyviä vaihtoehtoja, jos et pidä uimisesta, mutta haluat hyödyntää veden kannattelun ja pehmeyden.

LUE LISÄÄ: Kuuman kesän liikuntavinkit – Näin treenaat helteellä

Näin aloitat, jos uimisesta on aikaa

Jos viime uintikerrasta on vierähtänyt aikaa, älä huoli. Uinti ei unohdu, mutta kannattaa aloittaa rauhassa. Kokeile aluksi 10–15 minuutin kevyttä uintia tai vesijuoksua ja kuuntele, miltä keho tuntuu.

Uinti on myös loistava tapa liikkua lämpiminä kesäpäivinä, jolloin muu liikunta tuntuu tukalalta. Vesi viilentää, mutta samalla virkistää.

Yhteenveto

Uinti on yksi monipuolisimmista liikuntamuodoista – ja kesällä se on vieläpä helposti saatavilla. Se kuormittaa lempeästi, kehittää lihaskuntoa ja tukee palautumista. Parasta on, että se tuntuu hyvältä jo heti ensimmäisellä kerralla.

Kokeile vaikka kerran viikossa, ja huomaat, miten hyvää se tekee sekä keholle että mielelle. Uiminen ei ole vain liikkumista – se on myös lepoa liikkeessä.