Tämän takia jokaisen naisen kannattaa tarttua painoihin keski-iässä

Lihaskuntoharjoittelu on yksi parhaista ja tutkitusti tehokkaimmista tavoista ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja kehon hyvinvointia läpi elämän. 

Erityisesti naisille lihaskunnon vahvistamisella on merkittävä rooli keski-iästä alkaen – eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa.

Lihasmassa vähenee luonnostaan – mutta sen voi estää

Noin 30 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähentyä luonnostaan, ja prosessi kiihtyy entisestään vaihdevuosien jälkeen.

Tätä kutsutaan sarkopeniaksi, ja se voi johtaa heikentyneeseen tasapainoon, kaatumisriskiin ja arjen suoritusten vaikeutumiseen. 

Lihaskuntoharjoittelun avulla voit säilyttää toimintakykysi vuosikymmeniksi eteenpäin.

LUE MYÖS: Lihaskato alkaa huomaamatta – näin pysäytät sen

Voima suojaa vaihdevuosien jälkeen

Estrogeenin väheneminen vaikuttaa sekä luustoon että aineenvaihduntaan. Lihaskuntoharjoittelu puolestaan ylläpitää luuston tiheyttä ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia. 

Se vaikuttaa suotuisasti myös kehonkoostumukseen: lisää lihasta, vähentää rasvaa ja auttaa hallitsemaan painoa – vaikka kilot eivät tippuisikaan, kehon rakenne voi muuttua merkittävästi.

LUE MYÖS: Vaihdevuodet; näin helpotat oloa liikkeellä

Säännöllinen harjoittelu on tärkeää

Tehokas harjoittelu voi olla oman kehon painolla, tai välineiden kuten käsipainojen, kahvakuulan tai vastuskuminauhan kanssa, tehtävää treeniä. 

Tärkeintä on säännöllisyys ja asteittainen eteneminen. Kun lihakset saavat tarpeeksi haastetta, ne vahvistuvat – ja samalla myös keho kuluttaa energiaa tehokkaammin, jopa levossa.

Mitä hyötyä saat?

Lihaskuntoharjoittelu parantaa aineenvaihduntaa, tasapainottaa verensokeria ja tukee sydämen terveyttä. Se myös vähentää kipuja, parantaa ryhtiä ja ehkäisee kaatumisia.

Lisäksi moni kertoo nukkuvansa paremmin ja kokevansa mielialan kohenevan treenien myötä.

Tutkimusten mukaan lihaskuntoa ylläpitävät naiset säilyttävät toimintakykynsä huomattavasti pidempään kuin ne, jotka eivät treenaa lihasvoimaa lainkaan.

Miten aloitat?

Helpoin tapa on aloittaa kotona: kehonpainoliikkeet, käsipainot tai kuminauha riittävät hyvin. Esimerkiksi kyykyt, punnerrukset seinää vasten tai pakarapotkut ovat tehokkaita ja turvallisia liikkeitä.

Kokeile aluksi 2 kertaa viikossa 20–30 minuutin harjoittelua. Lisää kuormaa tai toistoja vähitellen – ja kuuntele omaa jaksamista.

KOKEILE: 20 minuutin kotitreeni – hiki pintaan!

Lihaskuntoharjoittelu on sijoitus omaan tulevaisuuteen

Lihasvoima näkyy arjessa: jaksat kantaa kauppakassit, sidot kengännauhat helposti ja tunnet olosi ryhdikkääksi. Lihaskuntoharjoittelu voi vahvistaa myös itsetuntoa ja uskoa omiin kykyihin.

Ikä ei ole este aloittamiselle. Päinvastoin – juuri nyt on oikea hetki vahvistaa itseäsi sisältä ja ulkoa.

Lähteet: Terveyskirjasto, National Institute on Aging, Healthline