Tämän vuoksi sinun kannattaa kävellä 10 000 askelta päivässä

Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Tavoite 10 000 askelta päivässä on noussut monille symboliksi hyvästä aktiivisuudesta – eikä syyttä. Säännöllinen kävely tukee sydämen, mielen ja kehon hyvinvointia tavalla, jota ei kannata aliarvioida.

Mistä 10 000 askeleen tavoite tulee?

10 000 askeleen tavoite on saanut alkunsa jo 1960-luvulla Japanissa, kun askelmittareita markkinoitiin uudella, helposti muistettavalla päämäärällä. Vaikka luku on osittain markkinointikeino, sen ympärille on sittemmin kertynyt runsaasti tutkimustietoa. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että 7 000–10 000 askelta päivässä tukee selkeästi terveyttä, ja erityisesti 10 000 askelta tarjoaa monille konkreettisen ja motivoivan tavoitteen.

LUE MYÖS: Oletko yli 50? Tässä 5 lempeää tapaa vetreyttää kehoa iän karttuessa

Kävelyn terveyshyödyt

Kävely ei ole pelkkää hyötyliikuntaa – se on monipuolinen tapa ylläpitää hyvinvointia. Seuraavat hyödyt nousevat esiin tutkimuksissa:

• Sydämen ja verenkiertoelimistön terveys: Kävely laskee verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja ja tukee sydämen toimintaa.
• Paino hallinnassa: Päivittäinen kävely kuluttaa kaloreita ja auttaa ehkäisemään painonnousua.
• Lihasten ja nivelten hyvinvointi: Säännöllinen kävely vahvistaa alaraajojen lihaksia ja pitää nivelet liikkuvina.
• Mielen hyvinvointi: Kävely lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja voi ehkäistä masennusta.
• Eliniän pidentyminen: Tutkimusten mukaan runsaampi päivittäinen askelmäärä on yhteydessä pienempään kuolleisuusriskiin.

Askeleet osaksi arkea

Monelle 10 000 askelta kuulostaa paljolta, mutta todellisuudessa se on saavutettavissa pienillä muutoksilla. 10 000 askelta vastaa noin 7–8 kilometrin kävelyä, riippuen askeleen pituudesta. Tässä vinkkejä, kuinka lisätä askeleita huomaamatta:

• Jätä auto parkkiin hieman kauemmaksi ja kävele loppumatka.
• Käytä portaita hissin sijaan.
• Tee lyhyitä kävelylenkkejä tauoilla tai puheluiden aikana.
• Sovi ystävän kanssa kävelytreffit kahvilan sijaan.
• Käytä askelmittaria tai puhelimen sovellusta seuraamaan edistymistäsi.

Kaikki askeleet lasketaan

Tärkeää on muistaa, ettei kaikkien askelten tarvitse olla peräkkäisiä. Päivän mittaan kertyvä hyötyliikunta, kuten kauppareissut, koiran ulkoiluttaminen tai kotityöt, lasketaan kaikki mukaan. Jokainen askel vie sinut lähemmäs tavoitettasi – ja ennen kaikkea kohti terveempää arkea.

LUE MYÖS: Älä väheksy kävelyä – saat runsaasti terveyshyötyjä

Kävelyn teho eri syketasoilla

Kävelyn ei tarvitse olla aina hidasta ja kevyttä. Vaihtelemalla tahtia voit saada lisää hyötyjä:

• Kevyt kävely: Rentouttaa ja auttaa palautumaan, sopii hyvin päivän taukoihin.
• Reipas kävely: Nostaa sykettä, kehittää peruskuntoa ja tukee rasvanpolttoa.
• Vauhdikas kävely tai ylämäet: Tehostaa sydämen toimintaa ja vahvistaa lihaksia.

Mitä jos et saavuta 10 000 askelta?

On hyvä muistaa, että kaikki liike on hyödyksi. Jos päivään kertyy 6 000–8 000 askelta, silläkin on selkeitä terveyshyötyjä. Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan säännöllinen aktiivisuus. Pienetkin lisäykset parantavat kuntoa ja jaksamista.

LUE MYÖS: Voiko kävely oikeasti vahvistaa lihaksia? Näin saat arkisesta lajista enemmän irti