Terveyden kannalta ei ole tärkeää, saavutatko 10 000 askelta päivittäin. Ratkaisevaa on, kuinka paljon liikut viikon aikana.
Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa päivittäisiä askeltavoitteitasi? Uusi tutkimus tuo erinomaista uutista kaikille, jotka ovat joskus katsoneet askelmittaria epätoivoisena. Pitkään on puhuttu maagisesta 10 000 askeleen tavoitteesta, mutta totuus on huomattavasti helpottavampi.
Tutkijat ovat havainneet, että etenkin yli 60-vuotiailla naisilla askelten määrä viikon mittaan ennustaa terveyshyötyjä paremmin kuin yksittäiset huippupäivät. Jo vain parina päivänä viikossa saavutetut 4 000 askelta pienensivät merkittävästi ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Askelia voi kerryttää niin lenkkipolulla kuin juoksumatolla.
Kun askeleita kertyi 5 000–7 000 päivässä, hyödyt kasvoivat entisestään. Suurin oivallus on kuitenkin se, että tasainen tekeminen voittaa täydellisen suorituksen.
Keho ei arvioi yksittäisiä päiviä, vaan kokonaisuuden – sen, mitä teet viikon mittaan.
LUE MYÖS: Tutkimus paljastaa: Kävely nuorentaa aivoja!
Unohda pakkomielteet ja valitse tavoite, joka oikeasti toteutuu
Sitkeä uskomus 10 000 askeleen välttämättömyydestä on saanut monet pitämään pienempiä askelmääriä merkityksettöminä. Tutkimus kuitenkin osoittaa, että terveyshyödyt alkavat jo huomattavasti alemmilla tasoilla.
Kun asettelet tavoitteesi 4 000–7 000 askeleen välille useimpina päivinä ja seuraat liikkumistasi viikkokeskiarvona, tuet tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön hyvinvointia, pienennät ennenaikaisen kuoleman riskiä ja vahvistat arjen jaksamista.
Käveleminen kannattaa monella tapaa!
Tärkeää ei ole saavuttaa samaa lukua joka päivä, vaan se, että askelia kertyy tasaisesti. Näin liikkuminen nivoutuu luonnolliseksi osaksi arkea ilman suorituspaineita ja siitä tulee tapa, joka oikeasti kantaa.
Jokainen niistä lasketaan
Liikunta ei tarkoita pelkästään treenivaatteita, vesipulloa ja kalenteriin varattua lenkkiä. Tutkimus korostaa kokonaisaktiivisuutta, eli sitä, miten paljon kehosi saa liikettä päivän ja viikon aikana.
Pienet, toistuvat liikkeet, kuten lyhyt tauko istumisesta, ylimääräinen kierros kotona, muutama venytys työpäivän lomassa, aktivoivat lihaksia, käynnistävät aineenvaihduntaa ja nostavat sykettä riittävästi tuottaakseen terveyshyötyjä.
LUE MYÖS: Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua
Ne eivät ehkä näytä harjoittelulta, mutta kehosi huomaa ne joka kerta, ja viikon päätteeksi niiden vaikutus on merkittävä.
Lähde: CNN
Asiantuntijat suosittelevat suihkua pimeässä - yllättävä yhteys unen laatuun
Oikein toteutettuna hämärässä otettu iltasuihku voi tukea nukahtamista ja parantaa unen laatua. Univaikeudet ovat lisääntyneet, ja moni etsii helpotusta ravintolisistä, älysormuksista tai erilaisista iltarutiineista. Viime aikoina huomiota on saanut niin sanottu pimeä tai hämärä suihku,...
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...
Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...
Asiantuntijat suosittelevat suihkua pimeässä - yllättävä yhteys unen laatuun
Oikein toteutettuna hämärässä otettu iltasuihku voi tukea nukahtamista ja parantaa unen laatua. Univaikeudet ovat lisääntyneet, ja moni etsii helpotusta ravintolisistä, älysormuksista tai erilaisista iltarutiineista. Viime aikoina huomiota on saanut niin sanottu pimeä tai hämärä suihku,...Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...
