Voiko kävely parantaa ryhtiä?

Hyvä ryhti vaikuttaa paitsi ulkonäköön, myös jaksamiseen, hengitykseen ja jopa mielialaan. Mutta voiko yksinkertainen kävely todella auttaa ryhdin parantamisessa? Kyllä voi – jos sen tekee oikein.

Kävely on yksi kehomme luonnollisimmista liikkeistä. Se aktivoi monipuolisesti lihaksia ja edistää terveyttä matalalla kynnyksellä. Vaikka kävely mielletään usein vain liikuntamuodoksi, sillä on yllättävän paljon tekemistä myös ryhdin kanssa.

Monilla aikuisilla ryhti huononee iän, istumatyön tai passiivisuuden vuoksi. Hartiat kääntyvät eteen, yläselkä pyöristyy ja pää työntyy eteenpäin. Tämä voi johtaa kipuihin niskassa, alaselässä tai jopa hengityksen rajoittumiseen. Juuri tässä kohtaa kävely voi tulla avuksi.

Miten kävely tukee hyvää ryhtiä?

Kävelyssä aktivoituvat erityisesti alaraajat, pakarat, keskivartalo ja selkä. Kun liike tehdään tietoisesti ja tasapainoisesti, myös ryhdistävät lihakset saavat treeniä.

Kävely voi parantaa ryhtiä kolmella tavalla:

1. Se vahvistaa kehoa symmetrisesti. Toisin kuin monet arkiliikkeet tai treenit, kävely kuormittaa molempia puolia kehosta tasapuolisesti. Tämä voi ehkäistä kehon puolieroja ja ryhtivirheitä.
2. Se aktivoi keskivartaloa. Joka askeleella vartalon tukilihakset työskentelevät pitääkseen kehon vakaana. Hyvä keskivartalon hallinta auttaa pitämään selän suorana ja rintakehän avoimena.
3. Se avaa rintakehää ja vetreyttää lantion aluetta. Kun kävely tehdään rennosti ja ryhdikkäästi, hartiat laskeutuvat ja rintakehä pääsee avautumaan. Myös lantion etuosan kiristyneet lihakset saavat liikettä ja helpotusta.

Kävely ei yksinään riitä – ellet kiinnitä huomiota ryhtiin

Vaikka kävely on loistava keino tukea ryhtiä, se ei itsestään korjaa huonoja asentoja – ellei kiinnitä huomiota kävelyasentoon. Huono ryhti voi nimittäin seurata mukana myös lenkille.

Näin varmistat, että kävelysi tukee ryhtiä:

• Pidä katse eteenpäin. Älä katso alas maahan, vaan suuntaa katse horisonttiin.
• Laske hartiat ja avaa rintakehä. Kuvittele, että sinua vedetään kevyesti ylöspäin päälaesta.
• Pidä keskivartalo kevyesti aktivoituna. Vedä napaa kevyesti sisään, muttei jännitykseen asti.
• Anna käsien liikkua luonnollisesti. Rento käsien heilunta tasapainottaa askellusta.
• Vältä kenkiä, jotka vievät ryhdin väärään asentoon. Esimerkiksi liian korkeat korot tai huonosti tukevat tossut voivat kääntää lantion väärin.

Kävelyä kannattaa rytmittää ryhtiä tukevilla harjoitteilla

Kävely on erinomainen perusta, mutta ryhdin parantamiseksi kannattaa yhdistää myös:

• Yläselkää avaavia liikkeitä, kuten keppijumppaa tai rintarangan kiertoja
• Vatsan ja syvien tukilihasten aktivointia
• Lonkan koukistajien ja takareisien venyttelyä
• Tasapainoa kehittäviä harjoituksia, kuten yhdellä jalalla seisomista

Myös säännölliset tauot istumisesta ovat tärkeitä. Hyväkään kävely ei pelasta ryhtiä, jos muu arki on jatkuvaa lysähtämistä.

LUE MYÖS: Näin tehostat kävelyä – 5 toimivaa keinoa

Miten pitkään pitää kävellä, että ryhti paranee?

Kuten mikä tahansa kehon muutos, ryhdin kohentuminen vie aikaa. Jo 30 minuuttia kävelyä päivässä voi kuitenkin tuoda näkyvää ja tuntuvaa eroa – etenkin, jos siihen yhdistetään tietoisuus asennosta ja tukevia oheisharjoitteita.

Tutkimusten mukaan säännöllinen, matalatehoinen liikunta parantaa lihasten kestävyyttä, tasapainoa ja kehon hallintaa – kaikki ryhdin kulmakiviä.

LUE MYÖS: Tässä ovat kävelyn hyödyt

Yhteenveto: kyllä, kävely voi parantaa ryhtiä – jos sen tekee oikein

Kävely on parhaimmillaan kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Se on ilmaista, helposti aloitettavaa ja turvallista – ja se voi todella parantaa ryhtiä, kunhan suuntaat katseesi eteenpäin ja kuljet selkä suorassa. Askel askeleelta parempaan asentoon!

LUE MYÖS: Tehokkaampaa kuin 10 000 päivittäistä askelta? Kokeile tätä kävelytekniikkaa