Mistä löytää motivaatio, kun mikään ei huvita

Syksyn harmaus hiipii ihon alle, päivät lyhenevät ja energia tuntuu valuvan viemäriin. 

On luonnollista, että motivaatio aaltoilee mutta, jos vetämättömyys jää päälle, voi pienillä teoilla löytää uudelleen suunnan ja kipinän.

Tässä viisi askelta, jotka voivat auttaa sinua löytämään motivaation – pienin, realistisin keinoin.

1. Hyväksy, että motivaatio ei ole tunne vaan toiminnan seuraus

Motivaatiota ei aina tarvitse odottaa, jotta voisi toimia. Usein se toimii toisin päin: kun teet jotakin pientä, mielekkyys ja virtaus voivat seurata perässä. 

Jo se, että pukeudut ulkoiluvaatteisiin tai keität kupin teetä ja avaat päiväkirjan, on liike kohti parempaa oloa.

Kokeile: Valitse yksi 10–15 minuutin asia, jonka voisit tehdä tänään – ilman suorituspainetta. Kun aloitat, annat itsellesi mahdollisuuden kokea pienen onnistumisen.

2. Muistuta itsellesi, miksi hyvinvointi on tärkeää juuri sinulle

Motivaatio ei rakennu pelkästään tavoitteista – vaan merkityksestä.

Kun syksy väsyttää, voi olla hyvä palata peruskysymykseen: Miksi haluan voida paremmin? 

Ehkä jaksat silloin paremmin töissä, ehdit leikkiä lasten kanssa tai tunnet olosi virkeämmäksi aamulla.

Kokeile: Kirjoita ylös kolme syytä, miksi oma hyvinvointisi on sinulle tärkeää tänä syksynä ja palaa niihin aina haastavina hetkinä.

3. Tee hyvinvoinnista mahdollisimman helppoa ja mukavaa

Unohda ajatukset ”täytyy hikoilla kunnolla” tai ”ruoan pitää olla täydellistä”.

Salli itsellesi pehmeyttä: lämmin keitto, lyhyt happihyppely tai rauhallinen kotitreeni kynttilän valossa voi olla juuri se, mitä tarvitset.

Kokeile: Tee lista asioista, jotka tuntuvat kevyiltä mutta hyvinvointia lisääviltä. Valitse niistä yksi ja tee se tänään.

4. Rajoita negatiivisia virikkeitä, lisää kannustavia

Syksyn uutisvirta, jatkuvat vaatimukset tai somevertailu voivat viedä viimeisetkin voimat.

Entä jos vaihtaisit ne hetkeksi rauhoittavaan musiikkiin, rentoon podcastiin tai inspiroivaan lukemiseen?

Kokeile: Vaihda yksi ”kuluttava ärsyke” (kuten jatkuva uutisten lukeminen) johonkin, mikä tukee omaa hyvinvointiasi.

5. Ole itsellesi ystävällinen – myös motivaation puuttuessa

Et ole laiska, saamaton tai huono, vaikka sinua ei huvittaisi. Olet ihminen.

Usein myötätunto itseä kohtaan vie pidemmälle kuin ankara puskeminen.

Kun puhut itsellesi kuin hyvälle ystävälle, huomaat ehkä pienin askelin jaksavasi enemmän.

Kokeile: Kirjoita itsellesi lyhyt viesti, jonka lähettäisit ystävällesi, jos hänellä olisi samanlainen olo kuin sinulla nyt.

Syksy saa väsyttää – mutta ei tarvitse jäädä paikoilleen

Motivaation löytämisessä ei ole kyse siitä, että saisit aikaan kaiken.

Kyse on pienistä valinnoista, jotka palauttavat yhteyden omaan oloosi ja arvoihisi. Vaikka ulkona olisi harmaata, voit sytyttää valon sisälläsi.

Pienikin askel on eteenpäin. Sinun ei tarvitse olla valmis – riittää että liikut oikeaan suuntaan.

LUE MYÖS:

3 vinkkiä saada motivaatiota liikuntaan

Löydä motivaatio liikuntaan – 9 vinkkiä sohvaperunalle