Tiesitkö, että yksi tehokkaimmista keinoista pysyä motivoituneena painonpudotuksessa on valokuvien ottaminen? Tämä ei ole täysin tuulesta temmattua, vaan valokuvien ottamista puoltavat myös tutkimukset.
Esimerkiksi Alicanten yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että valokuvapäiväkirjaa pitävät henkilöt saavuttavat todennäköisemmin tavoitepainon.
Tutkimusta johtanut Mercedes Rizo Baeza korosti Independentin haastattelussa, että visuaalinen dokumentointi on paitsi palkitsevaa, myös motivoivaa.
”On erittäin tyydyttävää nähdä itsensä kirjaimellisesti hoikistuvan ajan myötä”, tutkijan johtaja korosti. Valokuvien avulla voit nähdä konkreettisesti, kuinka pitkälle olet päässyt, mikä tekee matkastasi näkyvän ja kannustaa jatkamaan.
3 syytä, miksi valokuvat ovat erinomainen työkalu muutoksessa
1. Muutos konkretisoituu visuaalisesti: Kun katsoo peiliin päivittäin, pienet muutokset saattavat jäädä huomaamatta. Ennen-kuva antaa vertailukohdan, josta näet selvästi, kuinka pitkälle olet päässyt.
2. Motivaatio pysyy yllä: Vaikeina hetkinä voi olla motivoivaa katsoa taaksepäin ja nähdä, kuinka suuri ero onkaan jo syntynyt. Kuvien dokumentointi auttaa sinua pysymään sitoutuneena.
3. Inspiraatiota muille: Kuvasi voivat toimia inspiraationa ystäville, perheelle ja muille samassa tilanteessa oleville. Ne osoittavat, että muutos on mahdollinen ja palkitseva.
Mitä jos kuvan ottaminen ahdistaa?
Monille ajatus ennen-kuvan ottamisesta voi olla epämiellyttävä. Kuka haluaisi tallentaa hetken, jolloin ei ole tyytyväinen itseensä?
Tämä on täysin normaalia. Muista kuitenkin, että kuva on tarkoitettu vain sinua varten. Se ei määritä arvoasi ihmisenä, vaan toimii yksinkertaisesti lähtöpisteenä matkallesi.
Jos kuvaaminen tuntuu vaikealta, kannattaa muistaa, että kuvia ei ole pakko näyttää kenellekään muulle itselle. Lisäksi kuvien ottaminen helpottuu, kun otat kuvia säännöllisesti samassa paikassa ja valaistuksessa, esimerkiksi kerran kuukaudessa. Näin muutokset erottuvat paremmin.
Kun vertaat ennen- ja jälkeen-kuvia, voit nähdä konkreettisesti kaiken kovan työsi ja sitoutumisesi tulokset.
Näin aloitat liikunnan tauon jälkeen
Jos liikuntaharrastus on jäänyt tauolle, tai et ole koskaan ollut erityisen innostunut kuntoilusta, alkuun pääseminen voi tuntua vaikealta. Luovuttaa ei kuitenkaan kannata! Tärkeintä on aloittaa pienin askelin ja olla armollinen itselleen. Elämän eri vaiheet tuovat...
Unilääkäri: Näin huono uni johtaa painonnousuun
Vuoden vaihtuminen innostaa monia elämäntapamuutoksiin. Liikunnasta ja ravitsemuksesta puhutaan paljon, mutta uni jää usein vähemmälle huomiolle. − Satunnaiset huonot yöunet eivät ole pitkällä tähtäimellä painonhallinnan kannalta ratkaisevia. Jatkuva univaje tai huonolaatuinen uni voi sen sijaan...
Tämä yksinkertainen liike tekee ihmeitä - testaa ja huomaa ero!
Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero! Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja. Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa...
