Tiesitkö, että yksi tehokkaimmista keinoista pysyä motivoituneena painonpudotuksessa on valokuvien ottaminen? Tämä ei ole täysin tuulesta temmattua, vaan valokuvien ottamista puoltavat myös tutkimukset.
Esimerkiksi Alicanten yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että valokuvapäiväkirjaa pitävät henkilöt saavuttavat todennäköisemmin tavoitepainon.
Tutkimusta johtanut Mercedes Rizo Baeza korosti Independentin haastattelussa, että visuaalinen dokumentointi on paitsi palkitsevaa, myös motivoivaa.
”On erittäin tyydyttävää nähdä itsensä kirjaimellisesti hoikistuvan ajan myötä”, tutkijan johtaja korosti. Valokuvien avulla voit nähdä konkreettisesti, kuinka pitkälle olet päässyt, mikä tekee matkastasi näkyvän ja kannustaa jatkamaan.
3 syytä, miksi valokuvat ovat erinomainen työkalu muutoksessa
1. Muutos konkretisoituu visuaalisesti: Kun katsoo peiliin päivittäin, pienet muutokset saattavat jäädä huomaamatta. Ennen-kuva antaa vertailukohdan, josta näet selvästi, kuinka pitkälle olet päässyt.
2. Motivaatio pysyy yllä: Vaikeina hetkinä voi olla motivoivaa katsoa taaksepäin ja nähdä, kuinka suuri ero onkaan jo syntynyt. Kuvien dokumentointi auttaa sinua pysymään sitoutuneena.
3. Inspiraatiota muille: Kuvasi voivat toimia inspiraationa ystäville, perheelle ja muille samassa tilanteessa oleville. Ne osoittavat, että muutos on mahdollinen ja palkitseva.
Mitä jos kuvan ottaminen ahdistaa?
Monille ajatus ennen-kuvan ottamisesta voi olla epämiellyttävä. Kuka haluaisi tallentaa hetken, jolloin ei ole tyytyväinen itseensä?
Tämä on täysin normaalia. Muista kuitenkin, että kuva on tarkoitettu vain sinua varten. Se ei määritä arvoasi ihmisenä, vaan toimii yksinkertaisesti lähtöpisteenä matkallesi.
Jos kuvaaminen tuntuu vaikealta, kannattaa muistaa, että kuvia ei ole pakko näyttää kenellekään muulle itselle. Lisäksi kuvien ottaminen helpottuu, kun otat kuvia säännöllisesti samassa paikassa ja valaistuksessa, esimerkiksi kerran kuukaudessa. Näin muutokset erottuvat paremmin.
Kun vertaat ennen- ja jälkeen-kuvia, voit nähdä konkreettisesti kaiken kovan työsi ja sitoutumisesi tulokset.
5 ruokaa, jotka voivat auttaa laskemaan verenpainetta luonnollisesti
Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöistä, mutta ruokavaliolla voi olla siihen yllättävän suuri vaikutus. Tutkimusten mukaan tietyt ruoat voivat tukea verisuonten toimintaa, auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä ja edistää verenkiertoa. Erityisen hyödyllisiä...
Arkiruokasuosikki sai proteiinipitoisen version – näin valmistat terveellisemmän Marry Me -pastan
Someuosioon noussut Marry Me -pasta tunnetaan erittäin kermaisesta kastikkeestaan, mutta tässä versiossa osa kermasta korvataan proteiinipitoisella raejuustolla. Lopputulos on edelleen täyteläinen ja pehmeä, mutta samalla ruokaisampi ja ravitsevampi. Proteiinipitoisuuden ja keveyden lisäksi tämän Marry Me...
4 koko vartalon liikettä, joita jokaisen alle 60-vuotiaan tulisi tehdä säännöllisesti
Mitä enemmän ikää kertyy, sitä tärkeämpää on pitää huolta lihasvoimasta, tasapainosta ja liikkuvuudesta. Hyvä uutinen on se, että tehokkaan harjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Muutama perusliike riittää pitkälle. Ammattilaisten mukaan mukaan tietyt neljä liikettä tukevat...
5 ruokaa, jotka voivat auttaa laskemaan verenpainetta luonnollisesti
Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöistä, mutta ruokavaliolla voi olla siihen yllättävän suuri vaikutus. Tutkimusten mukaan tietyt ruoat voivat tukea verisuonten toimintaa, auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä ja edistää verenkiertoa. Erityisen hyödyllisiä...Arkiruokasuosikki sai proteiinipitoisen version – näin valmistat terveellisemmän Marry Me -pastan
Someuosioon noussut Marry Me -pasta tunnetaan erittäin kermaisesta kastikkeestaan, mutta tässä versiossa osa kermasta korvataan proteiinipitoisella raejuustolla. Lopputulos on edelleen täyteläinen ja pehmeä, mutta samalla ruokaisampi ja ravitsevampi. Proteiinipitoisuuden ja keveyden lisäksi tämän Marry Me...4 koko vartalon liikettä, joita jokaisen alle 60-vuotiaan tulisi tehdä säännöllisesti
Mitä enemmän ikää kertyy, sitä tärkeämpää on pitää huolta lihasvoimasta, tasapainosta ja liikkuvuudesta. Hyvä uutinen on se, että tehokkaan harjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Muutama perusliike riittää pitkälle. Ammattilaisten mukaan mukaan tietyt neljä liikettä tukevat...
