Kahvia tyhjään vatsaan – näin se vaikuttaa

Moni nappaa kahvikupin käteen heti herättyään – usein ennen kuin on syönyt mitään.

Kahvi antaa nopean piristysruiskeen, mutta oletko koskaan miettinyt, miten se vaikuttaa kehoon tyhjällä vatsalla?

Tutkimukset ja asiantuntijat ovat selvittäneet, mitä kahvi tekee elimistölle, kun sitä nautitaan heti aamusta ilman ruokaa.

Tässä tiivistetysti, mitä sinun kannattaa tietää.

1. Piristää – mutta ei välttämättä lempeästi

Kahvi sisältää kofeiinia, joka stimuloi hermostoa ja lisää vireystilaa. Aamulla keho on herkillä, ja kofeiini vaikuttaa nopeasti – joskus jopa liiankin tehokkaasti.

Tyhjään vatsaan juotuna kahvi voi aiheuttaa levottomuutta, sydämen tykytystä tai ärtyneisyyttä herkillä henkilöillä.

Jos huomaat olevasi ärtyisä tai ahdistunut aamukahvin jälkeen, syy voi olla ajankohta, ei kahvi sinänsä.

LUE MYÖS: Juotko kahvia päivittäin? Tämän takia se kannattaa

2. Voi ärsyttää vatsaa

Kahvi lisää mahan happamuutta, mikä voi aiheuttaa närästystä tai vatsan epämukavaa tunnetta – etenkin silloin, kun vatsassa ei ole mitään muuta.

Jos sinulla on herkkä vatsa tai taipumusta närästykseen, kahvin juominen tyhjään vatsaan voi pahentaa oireita.

Pieni välipala ennen kahvia voi auttaa suojaamaan vatsaa ja tasapainottamaan reaktiota.

3. Vaikuttaa kortisolitasoihin

Aamulla kehon oma vireystilaa säätelevä hormoni, kortisoli, on luonnostaan korkealla.

Kofeiini voi nostaa kortisolia entisestään, ja pitkällä aikavälillä tämä voi vaikuttaa kehon stressinsäätelyyn.

Asiantuntijat suosittelevatkin, että kahvin juomista voi olla hyvä siirtää hieman myöhemmäksi – esimerkiksi aamiaisen jälkeen tai tunnin-parin kuluttua heräämisestä. Näin kahvin vaikutus ei kuormita elimistöä turhaan.

LUE MYÖS: Tiedätkö kuinka paljon kahvia saa juoda päivässä?

4. Voi vähentää ruokahalua hetkellisesti – mutta altistaa myöhemmin napostelulle

Kahvi saattaa aamulla turruttaa näläntunteen hetkeksi. Tämä voi kuulostaa houkuttelevalta, mutta riskinä on, että varsinainen aamiainen jää väliin tai siirtyy liian pitkälle päivään.

Kun keho ei saa riittävästi energiaa aamulla, se saattaa kostautua iltapäivällä tai illalla lisääntyneenä naposteluna tai ylensyöntinä.

Aamukahvi kannattaa siis yhdistää aamiaiseen, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja päivän rytmi hallinnassa.

LUE MYÖS: Näin saat napostelukierteen poikki

5. Ei tarvitse luopua – mutta ajoituksella on väliä

Hyvä uutinen on: kahvista ei tarvitse luopua. Kahvilla on myös hyötyjä – se voi parantaa mielialaa, keskittymistä ja jopa aineenvaihduntaa. Mutta sillä, milloin ja miten juot kahvisi, on merkitystä.

Jos haluat nauttia aamukahvista ilman ikäviä vaikutuksia:

• Syö jotain ensin – vaikka leipä tai banaani riittää. 
• Odota hetki heräämisen jälkeen, ennen kuin juot ensimmäisen kupin. 
• Kuuntele kehoasi – jos kahvi tekee olon levottomaksi tai vatsan oudoksi, kokeile muutosta rytmiin.
  

Muista nämä kahvin juomisessa

• Kahvi tyhjään vatsaan voi ärsyttää mahaa tai lisätä levottomuutta 
• Se voi hetkellisesti turruttaa nälkää, mutta johtaa myöhempään naposteluun 
• Aamun korkeat kortisolitasot voivat yhdistyä kofeiinin vaikutukseen 
• Kahvin hyödyt säilyvät, kun juot sen fiksusti – esimerkiksi aamiaisen jälkeen 

Kahvi voi olla päivän paras hetki – kunhan se ei ala ilman polttoainetta.

Lähteet: Cleveland Clinic, Health, Healthline,