Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä

Kun puhutaan painonhallinnasta, mieleen tulevat usein ruokavalio ja liikunta. Mutta yksi tärkeä osa-alue jää usein huomiotta – uni.

Riittävä ja hyvälaatuinen uni tukee kehon tasapainoa monella tavalla. Tässä kuusi tutkittua tapaa, joilla uni voi tukea painonhallintaa.

Artikkeli pohjautuu Healthlinen julkaisuun The Sleep-Weight Connection: How Sleep Can Help You Lose Weight.

1. Väsyneenä nälkä voimistuu

Kun unta saa liian vähän, keho kasvattaa nälkähormonin tuotantoa ja vähentää kylläisyyshormonia.

Tällöin nälkä tuntuu voimakkaammalta, ja erityisesti makeat tai rasvaiset herkut houkuttelevat enemmän.

Hyvä uni helpottaa kylläisyyden tunnistamista ja auttaa pitämään ruokarytmin hallinnassa.

LUE MYÖS: Nälkä – ystävä vai vihollinen?

2. Väsymys ohjaa makean ja nopean ruoan äärelle

Univajeessa keho kaipaa nopeaa energiaa – ja sitä tarjoaa esimerkiksi sokeri ja valkoiset viljat.

Kun on väsynyt, valinnat kallistuvat helposti napostelun tai raskaan aterian suuntaan.

Riittävä uni tekee arjen valinnoista tasapainoisempia ja vähentää mielitekoja.

3. Huono uni voi hidastaa aineenvaihduntaa

Lyhyet yöunet voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja verensokerin säätelyyn.

Keho toimii ikään kuin “säästöliekillä”, mikä voi vaikeuttaa painonhallintaa, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa.

Uni tukee kehon palautumista ja aineenvaihdunnan normaalia toimintaa.

LUE MYÖS: Jo yhden yön univaje vaikuttaa kehon stressitasoon ja stressi voi puolestaan lihottaa

4. Levännyt keho jaksaa liikkua paremmin

Väsymys ei pelkästään vähennä energisyyttä, vaan se vaikuttaa myös motivaatioon liikkua.

Kun olet hyvin levännyt, liikkuminen tuntuu hyvältä ja palautuminen on helpompaa.

Uni ja liike tukevat toisiaan – molemmat vahvistavat hyvinvointia.

5. Unenpuute lisää tunnesyömisen riskiä

Väsyneenä mieli on herkempi ja stressinsietokyky heikkenee. Se voi näkyä herkutteluna, naposteluna tai lohtusyömisenä – varsinkin iltaisin.

Hyvä uni tasapainottaa tunnetiloja ja auttaa tunnistamaan todellisen nälän.

Nukkuminen on lempeä keino hallita myös iltanapostelua.

LUE MYÖS: Oletko tunnesyöjä? Tunnista merkit ja löydä keinot hallita syömistä

6. Uni voi vaikuttaa siihen, miten keho varastoi rasvaa

Tutkimusten mukaan univaje voi mahdollisesti altistaa rasvan kertymiselle erityisesti keskivartalolle.

Pitkäaikainen univaje ei tee hyvää mielelle eikä keholle.

Nukkumalla paremmin teet hyvää koko keholle – myös vyötärölle.

Uni on painonhallinnan hiljainen tukipilari

• Auttaa säätelemään nälkää ja mielitekoja 
• Parantaa energiatasoa ja liikuntahalua 
• Tukee aineenvaihduntaa ja palautumista 
• Vähentää stressiä ja lohtusyömistä 

Jos painonhallinta tuntuu työläältä, pysähdy kysymään: nukutko tarpeeksi hyvin ja riittävästi?

Jos et, ehkä seuraava askel ei ole tiukempi ruokavalio – vaan aikaisempi nukkumaanmeno.

Lähde: Healthline