Sydänlääkärien vinkit arkeen – näin he itse suojaavat sydäntään

Miten sydänlääkärit itse huolehtivat sydämensä terveydestä – kiireen, stressin, lastenhoidon, töiden ja ruuhkavuosien keskellä?

Women’s Health kysyi asiaa suoraan useilta huippukardiologeilta, ja vastaukset olivat yllättävän arkisia.

Tässä viisi vinkkiä sydämen hyvinvointiin suoraan ammattilaisilta.

1. Liikunta ei vaadi aikaa – se vaatii luovuutta

Dr. Emily Lau tietää, miltä tuntuu, kun päivässä ei ole tyhjää hetkeä. Kahden pienen lapsen äitinä hän luottaa niin sanottuihin “liikuntavälipaloihin” – eli lyhyisiin liikkumisen hetkiin pitkin päivää: portaat hissin sijaan, kävely puhelun aikana, auton pysäköinti vähän kauemmas.

Kokeile arkeen:
– Pidä kymmenen minuutin kävelytauko lounaan jälkeen
– Tee kevyet venytykset illalla ennen nukkumaanmenoa
– Jos mahdollista, vaihda yksi istumahetki seisomiseen

Liike voi tapahtua arjen lomassa – pienetkin hetket ovat sydämelle arvokkaita.

LUE MYÖS: Tee näin päivittäin – kehosi muuttuu jo kuukaudessa

2. Säännöllinen ja laadukas uni on prioriteetti

Dr. Hayes kertoo, että hän ymmärsi heikon unenlaatunsa vasta, kun kehossa alkoi näkyä väsymyksen merkit. Nykyään hän ja hänen puolisonsa menevät nukkumaan samaan aikaan joka ilta, ja tv on saanut väistyä säännöllisen unirytmin tieltä.

Tutkimusten mukaan säännöllinen ja riittävä uni (7–9 tuntia yössä) vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä parantaa verenpaineen ja verensokerin hallintaa.

Kokeile arkeen:
– Sammuta ruudut ajoissa
– Luo rauhallinen iltarutiini
– Pidä unirytmi suurin piirtein samana myös viikonloppuisin

LUE MYÖS: Tässä 3 tehokasta vinkkiä unirytmin palauttamiseen

3. Sydänystävällinen syöminen onnistuu myös ravintolassa

Dr. Amparo Villablanca ei luovu ravintolailloista, mutta tekee niissä sydämen kannalta viisaampia valintoja.

Hän harvoin tilaa pääruokalistan annoksia – niiden annoskoot ja suolapitoisuus voivat olla turhan suuria. Sen sijaan hän kokoaa ateriansa kasvispohjaisista lisukkeista ja alkupaloista.

Kokeile arkeen:
– Ravintolassa: jaa annos tai kokoa kasvispainotteinen ateria lisukkeista
– Arjessa: pyri siihen, että puolet lautasesta on kasviksia
– Panosta pehmeisiin rasvoihin (esim. oliiviöljy, avokado, kala)

LUE MYÖS:  5 yllättävää syytä siirtyä kasvisruokavalioon

4. Myös mieliala vaikuttaa sydämeen – optimismi kannattaa

Dr. Stacey Rosen käyttää Five Minute Journalia joka aamu ja ilta – viiden minuutin päiväkirja, jossa pohditaan päivän hyviä asioita ja tavoitteita.

Tutkimusten mukaan positiivinen elämänasenne voi laskea sydänsairauksien riskiä jopa 35 %.

Pienikin hetki kiitollisuutta tai ajatusten purkua voi auttaa keventämään stressiä ja nostamaan mielialaa.

Kokeile arkeen:
– Kirjoita ylös päivän kohokohta tai hyvä teko
– Mieti illalla, missä onnistuit päivän aikana
– Pohdi, mistä olet kiitollinen tänään

5. Sydän tarvitsee liikettä – ja joskus koiran

Dr. Martha Gulati on ollut pitkään juoksija, mutta nykyään hän lenkkeilee koiransa kanssa, hieman lyhyempiä matkoja ja rennommalla otteella. “Se on koiran onnellisinta aikaa – ja minun myös,” hän sanoo.

Tutkimusten mukaan myös koiran omistaminen voi tukea sydänterveyttä alentamalla verenpainetta ja lisäämällä päivittäistä liikkumista.

Kokeile arkeen:
– Etsi oma ”liikuntakaveri” – olipa se lemmikki, ystävä tai puoliso
– Hyödynnä ulkoilua palautumisena, ei vain liikuntasuorituksena
– Muista, että lempeä liike voi olla juuri se, mitä kaipaat

Sydämen terveys rakentuu pienistä valinnoista

Sydänlääkäreiden viesti on selvä: sydäntä ei suojella yksittäisillä teoilla, vaan toistuvilla, hyvillä valinnoilla.

Kukaan ei elä täydellisesti – eikä tarvitsekaan. Riittää, että valitset joka päivä jotakin pientä, mikä tukee jaksamista ja hyvää oloa.

Sydän kyllä huomaa.

Lähde: Women’s Health