Näin nopeasti liikunta tuottaa tuloksia

Näin nopeasti liikunta tuottaa tuloksia: hyvä olo heti, lisää energiaa viikoissa, näkyviä muutoksia kuukausissa ja hyötyjä koko elämän ajan.

Kun aloitat liikkumisen pitkän tauon jälkeen tai lisäät liikunnan määrää arjessa, mielessä pyörii usein kysymys: kuinka nopeasti tästä on hyötyä? 

Osa muutoksista tuntuu jo ensimmäisten harjoitusten jälkeen ja osa näkyy vasta viikkojen tai kuukausien kuluttua. Tärkeää on ymmärtää, että jokainen askel, juoksulenkki ja salitreeni vievät sinua eteenpäin kohti parempaa hyvinvointia.

Liikunnan vaikutukset heti ensimmäisellä kerralla

Liikunta ei ole ainoastaan sijoitus, jonka tuotot näkyvät vasta tulevaisuudessa vaan monet hyödyt tuntuvat heti. Jo 30 minuutin reipas kävely voi:

• Terävöittää keskittymistä ja tarkkaavaisuutta
• Parantaa unen laatua seuraavana yönä
• Vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa

Kevytkin liike lisää aivojen mielihyvähormonien, kuten endorfiinien, eritystä. Tämä on yksi syy siihen, miksi olo tuntuu usein kevyemmältä ja energisemmältä jo yhden lenkin jälkeen.

LUE MYÖS: Liikunta kohentaa mielialaa

Liikunnan tulokset parin viikon harjoittelulla

Kun liikuntaa harrastaa säännöllisesti muutaman viikon ajan, huomaa arjen jaksamisen helpottuvan. Portaat eivät enää hengästytä yhtä paljon ja työpäivän jälkeen energiaa riittää enemmän arjen touhuihin.

• Mieliala kohenee ja stressi vähentyy
• Lihasten suorituskyky paranee
• Nivelten liikkuvuus lisääntyy ja lihakset vahvistuvat

Vaikka ulkoisia muutoksia ei vielä välttämättä muutamassa viikossa näy, vaikuttaa säännöllinen liikunta mielialaan ja fyysiseen suorituskykyyn.

LUE MYÖS: Treenitavoitteet kuntoon – aloittelija saa tuloksia vähällä vaivalla

Liikunnan hyödyt näkyvät muutaman kuukauden kuluessa

Moni odottaa liikunnalta nopeaa painonpudotusta tai näkyviä lihaksia. Näissä asioissa kärsivällisyys on tärkeää. Kestävä muutos syntyy kuukausien aikana, ei päivissä.

• Kestävyyskunto paranee merkittävästi säännöllisen harjoittelun myötä.
• Lihasvoimaa voi alkaa kertyä jo kuukaudessa mutta selkeä muutos näkyy yleensä muutamassa kuukaudessa.
• Perusaineenvaihdunta vilkastuu ja rasvan määrä kehossa pienenee.

Yksilölliset erot ovat kuitenkin mahdollisia monet tekijät kuten geenit, ikä, lähtötaso ja elämäntavat vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti muutokset näkyvät.

LUE MYÖS: Tiesitkö nämä liikunnan 3 yllättävää hyötyä?

.

Pitkäaikaiset liikunnan vaikutukset terveydelle

Lyhyen aikavälin muutokset ovat tärkeitä motivaation kannalta, mutta suurin hyöty syntyy pitkässä juoksussa. Vuosien mittaan liikunta:

• Pienentää riskiä monille pitkäaikaissairauksille
• Tukee luuston terveyttä ja lihasmassan säilymistä
• Parantaa elämänlaatua ja toimintakykyä arjessa

Säännöllinen liikkuminen ei siis ainoastaan lisää vireyttä arjessa, vaan toimii myös sijoituksena tulevaisuuteen. Mitä aiemmin liikkumisen ottaa osaksi elämää, sitä enemmän hyötyjä kertyy vuosien varrella.

LUE MYÖS: Motivoidu liikunnan yllättävistä lisähyödyistä!

Yhteenveto

Liikunnan vaikutukset voi huomata jo nopeasti aloittamisen jälkeen. Hyvä olo lisääntyy heti ensimmäisistä kerroista ja arjen jaksaminen helpottuu muutamassa viikossa. Näkyviä muutoksia voi odottaa kuukausien myötä ja suurin terveyshyöty kertyy pitkällä aikavälillä. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin täydellisyys jokainen askel vie kohti energisempää oloa.

Lähteet

UKK-instituutti: Liikkumisen vaikutukset