Keventäjä, muista nämä 3 asiaa juodessasi alkoholia

Monelle alkoholi kuuluu juhliin tai viikonlopun rentoutumishetkiin – eikä siinä ole mitään väärää. Mutta jos tavoitteena on keventää oloa, hallita painoa tai parantaa hyvinvointia, on hyvä tiedostaa, miten alkoholi vaikuttaa kehoon. Tässä kolme keskeistä syytä, miksi alkoholi voi hidastaa painonhallintaa – ja miten voit juoda fiksusti, jos valitset juoda.

1. Alkoholi hidastaa rasvanpolttoa

Kun juot alkoholia, keho alkaa käsitellä sitä välittömästi, sillä alkoholi koetaan elimistössä ”myrkyksi”, joka täytyy poistaa ennen kaikkea muuta. Tämä tarkoittaa, että kaikki muu – kuten rasvanpoltto – pysähtyy. Toisin sanoen, niin kauan kuin kehossa on alkoholia, se ei polta rasvaa.

Lisäksi alkoholi on energiapitoista: yksi gramma alkoholia sisältää seitsemän kilokaloria, mikä on lähes yhtä paljon kuin rasvassa (9 kcal/g). Nämä kalorit eivät kuitenkaan tuo mukanaan kylläisyyttä, vaan pikemminkin lisäävät ruokahalua.

LUE MYÖS: Kuulutko riskiryhmään? Jo näin pieni määrä alkoholia uhkaa terveyttäsi

2. Alkoholi voi heikentää ruokavalion hallintaa

Alkoholi vaikuttaa aivojen toimintaan ja heikentää päätöksentekokykyä. Se voi madaltaa kynnystä naposteluun ja vaikuttaa siihen, millaisia valintoja teet ruokailutilanteissa. Tutkimukset osoittavat, että alkoholin nauttiminen lisää sekä energiansaantia että taipumusta epäterveellisiin valintoihin – erityisesti suolaisiin ja rasvaisiin herkkuihin.

Jos tavoitteenasi on keventää oloa tai pitää kiinni arjen tasapainosta, yksi tärkeimmistä keinoista on hallita myös alkoholinkäyttöä. Jo pienet määrät voivat vaikuttaa merkittävästi päätöksiisi.

3. Alkoholi häiritsee unta ja palautumista

Hyvä uni on yksi painonhallinnan kulmakivistä. Alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta se heikentää unen laatua ja erityisesti palauttavaa REM-unta. Huonosti nukuttu yö voi lisätä ruokahalua, nostaa stressihormonitasoja ja tehdä seuraavasta päivästä väsyneemmän – jolloin on vaikeampi tehdä hyviä valintoja.

Myös liikunnasta palautuminen heikkenee, sillä alkoholi lisää kehon tulehdustilaa ja häiritsee hormonitoimintaa. Jos haluat kehittyä treeneissä tai ylläpitää hyvää jaksamista, kannattaa miettiä tarkkaan, miten usein ja kuinka paljon alkoholia nauttii.

LUE MYÖS: Alkoholin terveyshyödyt vähäisiä yli 50-vuotiaille

Näin voit juoda fiksusti – jos päätät juoda

• Valitse kevyemmät vaihtoehdot: Esimerkiksi viinilasillinen tai alkoholipitoinen juoma, jossa on vähän sokeria ja energiaa.

• Muista nesteytys: Jokaista alkoholiannosta kohden yksi lasi vettä auttaa vähentämään juomisen määrää ja ehkäisee krapulaa.

• Tiedosta tilanteet: Juotko tavan, tunteen vai seuran vuoksi? Usein tietoisuus omasta juomiskäyttäytymisestä auttaa tekemään parempia valintoja.

Painonhallinta ei ole täydellisyyttä vaan tasapainoa. Fiksu suhtautuminen alkoholiin tukee sekä kevyempää oloa että parempaa hyvinvointia – ilman totaalista kieltämistä.

LUE MYÖS: Poista pöhötys – Turvotuksen poisto onnistuu näillä vinkeillä